b 100

[...] ten level %-) ) Najgorsze jest po takim treningu dojść na czas na zajęcia :)) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow B/T/W : 120/100/250 + warzywa: brokuł, kalarepa, pomidory + do picia: kawa z cynamonem, czarna herbata z cytryną, mięta z cytryną, zielona herbata, czerwona herbata, melisa Zmieniony [...]

[...] trening DNT Ale za to dużo chodzenia, niekoniecznie tempem spacerkowym %-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow b/t/w : 120/100/150 + warzywa: kiszona kapusta, pomidorki koktajlowe, szpinak, cukinia, papryka czerwona, ogórki kiszone, pomidory zwykłe + do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, czarna [...]

[...] z równowagą %-) Coś tam powoli się kształtuje, jestem mega zadowolona :-)) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow b/t/w : 120/100/250 + warzywa: szpinak, chilli, kiszona kapusta, cebula czerwona, czosnek + do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, herbaty: czerwona, czarna z cytryną, zielona, melisa [...]

[...] Stworzył istną symfonię treningową, wirtuoz yebany \-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow/dzien/2013-02-14 b/t/w : 120/100/250 + warzywa: marchewka, pomidory, cebula, cebula czerwona, ogórki kiszone + do picia: kawa z mlekiem i cynamonem x2 , herbata zielona, mięta z cytryną, melisa W tym [...]

[...] przepisy? :-) Zastanawiałam się dzisiaj, czy są jakieś przeciwwskazania do włączenia do swojej diety owocowych papek ze słoiczków dla dzieci? \-) W pracy czytałam skład- 100% owoców, stąd też mój pomysł ;-D __________________________________________ 25.03 trening Bieganie! 8-) A właściwie taniec na lodzie i uklepanym śniegu %-) Distance 7.65 [...]

1. 8,00- białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka 3,2 % 250 K, 30B, 10 W, 8 T wywal po co takie cos odrazu sniadanie jedz 2. 8.30- 100 g płatków kukurydzianych i musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek, słonecznik 40g 800 K, 25B, 120W, 28T za kukurydziane daj owsiane,dodaj tu to wpc 3. 10.30 -gainer(vitalmax1) 40g+300 ml mleka 320K, 13B, 46W, 10T wez [...]

[...] rytualnym zastąpiłam parzeniem zielonej liściastej, smakowo zbożową... P O S T Ę P Y Mały postęp. Przerzuciłam się z mleka 0% na 0,5%. Dodaję go tylko do kawy zbożowej, 50-100 ml 2 razy dziennie. Jeśli najdzie mnie na kolejną zbożówkę to już robię bez mleka. No właśnie. MLEKO. Skoro używam go stosunkowo nie dużo, to jakie powinnam kupować? 0,5 [...]

[...] razowy ze slonecznikiem 66g zywiecka 22g makaron z pszenicy durum mięso mielone z szynki wieprzowej chude 250g olej rzepakowy 10g mozarella 10g 2 wafle ryżowe SUMA: B:96/100 T:79/70 W: 134/240 kcal:1612/2000 Jakoś tak apetytu nawet przez te ciągłe siedzenie w domu nad książkami nie miałam.... Ale mam ciągle straszną ochotę na pizze :p [...]

[...] mozarella68g kiełbasa z dzika (swojska) 40g ziemniaki 262g 2 jaja masło klarowane 6g skyr malinowy 150g banan 123g pomarańcza 389g + ogórki kiszone, buraczki razem: B:95,9 / 100 T: 67,2/ 70 W: 201,1 / 240g kcal: 1784 / 2000 trochę niedojadłam węgli ale byłam tak pełna ze nie mogłam już dojeść pomarańczy i zostawiłam ja na drugi dzien :) szamka z [...]

[...] czy zumba czy mam zajęcia Angielskiego .Dla mnie nie ma różnicy jaki jest dzień bo każdy jest taki sam. Rozkład sobie przyjełam orientacyjny czyli żeby nie przekroczyc 100 wegli a reszta jak wyjdzie .Mam problemy z warzeniem posiłków ,w miare mam wage w oku .Jakoś przez 3 lata raczej max niż 1600 kal nie jadłam .Potreningu miałam rozkład [...]

raz mi się zdarzyło, teraz "płynę" micha: mleko z kawą ( zaraz po przebudzeniu) 1. 2 placuszki owsiane, bez miodu 100 g twarozku z cynamonem zielona herbatka kiwi pychota , szaleństwo normalnie, moje nowe śniadanie 2. 200 g indyka (kurkuma) 40 g makaronu razowego łyżka oleju rzepakowego warzywa na patelnie 3. i 4 ( po połowie) 500 g [...]

[...] 50 g płatków kukurydzianych 3,60,541,8 100 gram sera chudego 19,80,53,5 razem B:31,9 T:6 W:57,5 2 posiłek o 10: 2 jajka całe 1512,81,2 [...]

posiłek 7 rano : 250 ml mleka 2 % - 8,5512,2 50 g płatków kukurydzianych 3,60,541,8 100 gram sera chudego 19,80,53,5 razem B:31,9 T:6 W:57,5 lepiej owsiane 2 posiłek o 10: 2 jajka całe 1512,81,2 100 g chleba razowego 5,61,751,5 razem B:20,6 T:14,5 W:52,7 daj tez zdrowe tłuszcze 3 posiłek o 13 : serek homogenizowany ok 160 g 20,317,64,8 [...]

[...] pompy. Trzecia odsłona Swole V.3TM, zawiera rewelacyjnie działający jabłczan kreatyny - 2CM Enhanced™ w efektywnej dawce oraz najnowsze osiągnięcie CM100TM - bezwodną kreatynę . CM100TM - to w 100% najczystsza postać kreatyny jaka kiedykolwiek powstała! Jest o 12% czystsza od opatentowanego CreapureTM i z całą pewnością [...]

[...] niż w pełni kontrolowane opuszczanie się. TABATA Dzisiaj raczej kiepsko po szóstej serii jakoś tak nagle się poddałam. Zastanawia mnie fakt czy tabata przy treningu na 70% to dobry pomysł? W końcu wykonuję to z maksymalnym wysiłkiem więc na pewno nie jest to 70%? Mam nową koncepcję. W dni 100% tabata w dni 70% ćwiczenia E,F,W. Dobrze będzie?

[...] Day/Night Formuła 1kaps przed treningiem: Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder 10g Vitalmax - Creatin Monohydrate 5g Iron Horse - Beta Energy 5g po treningu: Scitec nutrition - 100% whey isolate 25g Vitalmax - Creatin Monohydrate 5g na noc: Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła 1kaps BioTech USA - CALCIUM ZINC MAGNESIUM 3kaps Dymatize - GABA 2g [...]

[...] Trening - szczegółów jeszcze sam nie znam, dziś dalej bardziej intuicyjny, ale jakiś ogólny szablon już jest. no i dziś: Plecy + tył barków 1.MC 5x5 40 x5/60 x5/80 x5/100 x5/110 x5 2.Podciąganie 4xmaxx 8/7/6/5 3.Wiosło podchwytem 4x8 +1R 60 x8/60 x8/65 x6/65 x7//45 x20 4a.Przyciąganie liny wyciągu dolnego do brzucha 3x10 63 x10/63 x10/63 [...]

[...] Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem - porcja Crea Fight po treningu TRENING A. WYCISKANIE LEŻĄC z planu 8/6/3 5x 60/ 75 3x 90 8x 100 6x 110 7x 120 B. OLY 0:00 - 4:00 - 8:00 - 12:00 - 16:00 3x Rwanie siłowe ze zwisu 60 kg 2:00 - 6:00 - 10:00 - 14:00 - 18:00 3x zarzut do siadu ze zwisu 80kg C. [...]

[...] reverse, co by to jeszcze przyładować przed wakacjami. :-D W ciągu tych ostatnich 2 tygodni planuję zrobić jeszcze w sobotę jedno carb-nite, ale mniejsze, czyli na pewno nie 1000g węgli, aby zmaksymalizować efekty. Trening: brak 50 minut aerobów (o wysokiej intensywności, tętno na poziomie 75-80% HRmax przez cały czas) Suple: na czczo: 1 kaps [...]

[...] 9.Rozluźnienie+rozciągnie Trening uznaje za udany. Kondycja i szybkość jest, a to najważniejsze. ****************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 110g Pierś z kurczaka 30g Orzechy włoskie Warzywa Posiłek III (przedtreningowy): 100g Ryż biały 110g Pierś z [...]